آنلاین اسپرت،سامانه آنلاین ورزش ایران

حرکات کششیقبل از ورزش برای کاهش درد پهلو

دیافراگم شما یک عضله است که به اندازه ی عضله ی همسترینگ نیاز به حرکات کششیدارد. با انجام این کشش از درد پهلوجلوگیری کنید. دست راست خود را بالا ببرید و بالاتنه ی خود را به سمت چپ خم کنید. این حالت را 30 ثانیه نگه دارید و سپس آن را در طرف مقابل تکرار کنید تا از درد پهلوجلوگیری نمایید

نحوه صحیح تنفس در ورزش

درد پهلو در ورزشکاران مبتدیعلت های متعددی دارد.یکی از آنها تنفساشتباه است.بر روی الگوی تنفس خود متمرکز شوید تا از بوجود آمدن درد پهلو، پیشگیری کنید. دقت داشته باشید تا در هنگام پیاده روی ، جاگینگ و دویدن، نفس گیری شما از طریق دهان باشد. غنچه کردن لب ها در حین تنفس، یک روش رایج برای آرام کردن درد پهلو قبل از شروع آن - و در طول گرفتگی – است! نحوه صحیح تنفس در ورزشبه شما کمک می کند تا بر روی تنفس عمیق، تمرکز کنید و از درد پهلوبکاهید.

آب زیاد بنوشید

اجازه ندهید قبل تمرین و در هنگام تمرین بدنتان بدنتان کم آب شود و در هر 15 دقیقه از تمرین، شما به 4 تا 6 اونس آب احتیاج دارید.کم آبی عضلات بدن را دچار کمبود اکسیژن می کند که حتی ممکن است این یک تمرین بسیار ساده برایتان به یک چالش دشوار تبدیل شود و در ادامه درد پهلورا در ورزشکاران بخصوص در ورزشکاران مبتدیبه دنبال داشته باشد ، پس آب زیاد بنوشید.

غذای مناسب برای ورزشکاران

تا 3 ساعت قبل از تمرین ورزشی خود از خوردن غذای سنگین بپرهیزید تا دردپهلورا حس نکنید و اگر برای تامین نیرو در زمان تمرینی تان به ماده ای سبک احتیاج دارید، می توانید از یک میان وعده ی سبک کمک بگیرید. حجم بالای مواد غذایی موجود در معده، به دیافراگم فشار وارد می کند و در نتیجه در هنگام شروع تمرین ، درد پهلوبه سراغ شما می آید پس یک غذای مناسب برای ورزشکارانتا 3 ساعت قبل از ورزش، غذایی سبک است.

تهیه و ترجمه : تیم Osport

منبع : علت درد پهلو در ورزشکاران مبتدی

ورزش ، فروشگاه ورزشی ، مربیان و باشگاه ها ، استعدادیابی ورزشی ، ویدئوهای ورزشی ، تورها و بلیط های ورزشی ، مسابقات و چالش های ورزشی ، علم ورزش، محصولات رزمی، محصولات فیتنس، محصولات ورزش های آبی، پیشنهاد شگفت انگیز، محصولات پزشکی ورزشی، آدیداس، لینینگ، چمپکس، نایک

مشاهده پست مشابه : تفاوت برندسازی ، طراحی هویت و لوگو