آنلاین اسپرت،سامانه آنلاین ورزش ایران

تمرین بوکس در باشگاه می تواند یک ورزش باورنکردنی باشد. هنگام ورزش بوکس به معنی واقعی از تمام بدن استفاده می کنید، عضلاتاصلی را به کار می برید شانهها، بازوها و پاها. بوکس به شما امکان می دهد هم با تمرینات بی هوازی از قدرت انفجاری مورد نیاز به پرتاب مشت و لگد استفاده کنید و هم با تمرین هوازی ( قلبی) از اکسیژن مورد نیاز برای عملکرد در یک دوره زمانی طولانی بهره ببرید. این ترکیب بوکس را به ترکیبی از یک ورزش قلبی عروقی و تفریحی تبدیل می کند.

بوکس همچنین برای بهبود هماهنگی دست و چشم و افزایش چابکی سودمند است. البته باید بدانید که چگونه خطر آسیب را کاهش دهید. بوکس ابتدا یک ورزش و سپس یک تمرین است. برای مشت زدن درست و آسیب نرساندن به حریف تکنیک و مهارت لازم است. و این دلیلی است که ابتدا پیشنهاد می شود زیر نظر مربی تمرین کنید و سپس به باشگاه بروید. بدون دستورالعمل شروع به ضربه زدن به کیسۀ بوکس نکنید. 955 درصد احتمال ضربه زدن با تکنیک اشتباه وجود دارد و یادگیری تکنیک اشتباه منجر به آسیب دیدگی می شود.

بوکس ورزش پیچیده ای است. به عنوان یک مبتدی، بهترین کاری که می توانید انجام دهید مشورت با یک تناسب اندامکار حرفه ای است تا مطمئن شوید که به درستی تمرین می کنید. اگر به بوکس علاقه مند هستید، از یک مربی در باشگاه بخواهید دستورالعمل کلی را به شما بدهد و یا در کلاس های بوکس شرکت کنید. بسیاری از کلاس های مبتدیان با برخی آموزش های فنی قبل از شروع تمرینات رسمی آغاز می شوند.

زمانیکه اصول اولیه را آموختید، می توانید بوکس را به برنامه روتین تناسب اندام خود، دو یا چهار بار در هفته اضافه کنید. هر دوره تمرینی معمولاً، چهار تا شش هفته و دو تا چهار بار در هفته طول می کشد تا هرگونه تغییرات فیزیکی قابل توجهی مشاهده شود. گذشته از کمی درد طبیعی، بعد از گذشت چند جلسه احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت.

به منظور توسعه یک روال تناسب اندام که شامل بوکس می شود، پیشنهاد می گردد که تمرینات بوکس را با تمرینات کششیبه طور متناوب انجام دهید. این کار به منظور توسعه یک روال تمرینی خوب بسیار سودمند است.

ترجمه شده توسط تیم Osport

استفاده از این مطلب با ذکر منبعبلا مانع است.

منبع: سایت www.msn.com

منبع : چرا بسیاری از مدل ها به بوکس می پردازند

ورزش ، فروشگاه ورزشی ، مربیان و باشگاه ها ، استعدادیابی ورزشی ، ویدئوهای ورزشی ، تورها و بلیط های ورزشی ، مسابقات و چالش های ورزشی ، علم ورزش، محصولات رزمی، محصولات فیتنس، محصولات ورزش های آبی، پیشنهاد شگفت انگیز، محصولات پزشکی ورزشی، آدیداس، لینینگ، چمپکس، نایک

مشاهده پست مشابه : خاویار بلوگا از خاویار شیلات ایران