آنلاین اسپرت،سامانه آنلاین ورزش ایران

ضربان قلب را بالا ببرید

ورزشهای قلبی، حرکاتی هستند که ضربان قلبرا بالا می برند و سرعت گردش خون را افزایش می دهند. اگر شما در جستجوی بهبود شرایط قلبی ( به خاطر داشته باشید قلب یک ماهیچه است )، کاهش وزن، آرامش ذهن و به طور کلی بهبود سلامتی خود هستید، تمرینات قلبی به شما کمک می کند. برای شروع ده دقیقه تمرینات قلبی را در خانهانجام دهید تا برای تمرین طولانی تر آماده شوید.

پیاده روی

بهترین روش برای افزایش فعالیت است و در هر کجا می توانید انجام دهید. برای هر سنی مناسب است. اگر آماده مرحله بعد شدید با برنامه شروع به دویدن کنید.

تمرین ساده بدنسازیانجام دهید

تمرینات قدرتی و مقاومتی ماهیچه ها را قوی می کند و تحرک آن ها را بهبود می بخشد. حرکات قدرتی مانند تمرینات قلبی باعث نفس نفس زدن نمی شوند، اما تناسب اندام را بهتر وسلامتی را بهبود می بخشد. بعضی از این ورزشهاابزاری مثل وزنه و طناب های محکم احتیاج دارند. در خانهاز قوطی کنسرو و یا کیسه برنج به عنوان وزنه استفاده کنید. ابتدا ده دقیقه ورزش کلی برای تناسب اندام و سپس بر روی قسمت های مختلف بدن، پاها، باسن و ... تمرکز کنید.

انعطاف پذیری، تعادل و تحرک

مهم نیست در چه سنی هستید، برای پیشگیری از صدمه و کاهش دردهای مفصلی، روزانه تعدای ورزش کششی و قدرتی انجام دهید. این نوع تمرینات به تعادل، کاهش احتمال افتادن و افزایش قدرت ماهیچه ها کمک می کند. یوگا، پیلاتس و تای چی مثال هایی از ورزش‍‌های تعادلیهستند. براحتی می توانید برخی از این ورزش‌ها را بصورت پیوسته بدون احتیاج به کلاس انجام دهید.

تهیه و ترجمه : تیم Osport

منبع : چگونه در خانه بدون تجهیزات ورزش کنیم

ورزش ، فروشگاه ورزشی ، مربیان و باشگاهها ، استعدادیابی ورزشی ، ویدئوهای ورزشی ، تورها و بلیط های ورزشی ، مسابقات و چالش های ورزشی ، علم ورزش، محصولات رزمی، محصولات فیتنس، محصولات ورزش های آبی، پیشنهاد شگفت انگیز، محصولات پزشکی ورزشی، آدیداس، لینینگ، چمپکس، نایک