آنلاین اسپرت،سامانه آنلاین ورزش ایران

1-زمان لباس شستن

برای هر لباسی که در ماشین لباس­شویی می­ گذارید، مثل حالتی که از پله بالا می­روید، 5 مرتبه پاهایتان را بالا و پایین بیاورید. در پایان سبد لباس­ها را در بالاترین قسمت شانه­ تان 5 دقیقه نگه­ دارید. در این تمرین سیستم قلبی_عروقی و عضلات بازو درگیر می­ شوند.

2-در حالیکه منتظر دم کشیدن قهوه هستید حرکت اسکواتانجام دهید

به کمر، گردن و سر در کنار دیوار استراحت دهید. پاها را در حدود یک ونیم فوت دورتر از دیوار قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و بدنتان را تا زمانیکه موازی زمین قرار می­گیرد به سمت پایین بکشید. 15 ثانیه خود را نگه دارید. (بهترین حالت یک دقیقه). در این تمرین عضلات ران و باسن درگیر می­ شوند. حرکت اسکوات با یک فنجان قهوه !

3- ماشین ظرف­شویی را خالی می­ کنید و روی صندلی فرضی بنشینید.

هربار که می­ خواهید ظرفی را از درون ماشین بردارید، خم نشوید، به طوریکه می­ خواهید روی یک صندلی فرضی بنشینید. ظرف را بردارید و سپس پاهایتان را صاف کنید. مطمئن شوید که هنگام نشستن، زانوهایتان جلوتر از پنجه پا قرار نگیرد. (هربار فقط یک ظرف را بردارید). در این تمرین قسمت پایین تنهدرگیر می‌‌شود. برای استفاده بیشتر، در حال نشستن به پنجه پا فشار بیاورید تا عضلات ساق پادرگیر شوند.

4-هنگامی که در ماشین، اتوبوس یا مترو هستید، شکمتان را منقبض کنید.

عضلات شکمتان را سفت کنید، مثل اینکه کسی به شکم شما مشت زده­ است. برای مدت زمانیکه می ­توانید نگه دارید. اگر این تمرین را هر روز انجام دهید، کم کم می ­توانید مدت زمان آن را افزایش دهید و احساس بهتری داشته باشید. در این تمرین عضلات شکمی درگیر می­ شوند.

5-زمانیکه دست­هایتان را می­ شویید، شنای ایستاده انجام دهید.

از روشویی 2 فوت فاصله بگیرید، دست­هایتان را به صورت کشیده قرار دهید. با کف دست به روشویی فشار وارد کنید و در حالیکه بدنتان صاف است، 20 بار شنای ایستاده انجام دهید. در این تمرین قفسه سینه و عضلات بازو در گیر می­ شوند.

6-زمانیکه پشت میز نشسته­ اید، میز را فشار دهید.

بر روی صندلی نزدیک میز بنشینید. کف دستتان به سمت بالا باشد. دست­ها را زیر میز قرار دهید بطوریکه می­ خواهید میز را از زمین بلند کنید، با تمام قدرت 30 ثانیه به میز فشار وارد نمایید. 10 ثانیه استراحت و دوباره تکرار کنید. در این تمرین بالاتنهدرگیر می­ شود.

7 -تمرین در خانه هنگام صحبت با تلفن.

با بدنی صاف، لبه صندلی بنشینید. پای چپ را خم کنید. پای راست را بالا برده و 15 ثانیه به صورت صاف نگه دارید. مدت زمان را تا 30 ثانیه افزایش دهید. سپس پاها را جابجا کنید. و اگر در حال راه ­رفتن هستید، گام کوتاه بردارید.در این حالت عضلات پا در گیر می­ شوند.

8-وقتی آشپزی می­ کنید.

در وسط آشپزخانه بایستید، بازوانتانرا صاف نگه دارید، به پشت سرتان ببرید و سعی کنید دست بزنید ( دستان شما فقط به هم نزدیک می­ شوند) سپس دست­ها را به جلو بیاورید و دست بزنید. 50 بار تکرار کنید، 100 ثانیه استراحت، و دوبار دیگر انجام دهید. در این تمرین عضلات سه سر و قفسه سینه درگیر می­ شوند.

9- زمانیکه روی تخت دراز می­ کشید نیم پلبسازید.

دراز بکشید (بدون بالشت). زانوهارا خم کنید. عضلات شکم را سفت کنید. باسن را بلند کنید و تا جایی بالا ببرید که از شانه تا زانو خط راست ایجاد شود. 15 ثانیه نگه دارید. (زمان را تا 30 ثانیه افزاش دهید) 10 ثانیه استراحت و 3 مرتبه انجام دهید. در این تمرین عضلات باسن، پشت و راندرگیر می‌شوند.

10-وقتی با بچه ­ها بازی می­ کنید.

روی زمین دراز بکشید طوریکه صورت به سمت زمین باشد. بدن را بالا ببرید، فقط پنجه و بازوانتان روی زمین باشد.( اگر خیلی برایتان مشکل است، زانوها را هم روی زمین بگذارید ) اگر بچه­ ها کوچک هستند، اجازه دهید روی قسمت بالا تنهبنشینند. اگر بچه ها بزرگتر هستند، این ورزشرا به یک رقابت تبدیل کنید، چه کسی می­تواند زمان بیشتری در این حالت بماند؟ در این تمرین تمام عضلاتدرگیر می‌شوند.

منبع : سوزاندن کالری با 10 ورزش ساده در خانه

ورزش ، فروشگاه ورزشی ، مربیان و باشگاه ها ، استعدادیابی ورزشی ، ویدئوهای ورزشی ، تورها و بلیط های ورزشی ، مسابقات و چالش های ورزشی ، علم ورزش، محصولات رزمی، محصولات فیتنس، محصولات ورزش های آبی، پیشنهاد شگفت انگیز، محصولات پزشکی ورزشی، آدیداس، لینینگ، چمپکس، نایک

مشاهده پست مشابه : علت درد کف پا هنگام پیاده­ روی